ДИЕТИЧНИ СЪВЕТИ ПРИ БРЕМЕННОСТ

Блог, Блог със статии и интересни факти, Дом и семейство

12.03.2019 г.    12.03.2019 г.    43 Patilanci.bgPatilanci.bg

ДИЕТИЧНИ СЪВЕТИ ПРИ БРЕМЕННОСТ

Блог » Дом и семейство

ДИЕТИЧНИ-СЪВЕТИ-ПРИ-БРЕМЕННОСТ

Вие сте бременна?

Сега, когато бебето ви поглъща всичко, което Вие ядете, ще трябва да направите някои хранителни промени. Въпреки че от www.patilanci.bg задължително Ви съветваме да обсъдите диетата си с Вашия лекар, 8-те простички съвета (препоръки) от нас, със сигурност няма да Ви навредят. 

1. Не си бройте хапките, когато се храните.

Вие ще поемете около 55 000 допълнителни калории, за да се създаде едно здраво бебче. Това може да Ви изглежда много, но това са само по 300 допълнителни калории на ден (еквивалент на чаша мляко с ниско съдържание на мазнини, парче хляб и ябълка), и това е само през последните два триместра. Вашите нужди от витамини и минерали рязко ще скочат. Например фолиевата киселина, витамин В, който помага за предотвратяване на вродени дефекти, е по-важен от всякога. Това означава: 1) Съсредоточете се върху „истинските“ храни - цветни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови и обезмаслено мляко; 2) Малки дози тъмен шоколад, ако нямате проблем с него; и 3) Приемайте умерена доза мултивитамини и минерали, който съдържа поне 400mcg фолиева киселина, за да покриете основите си нужди в дните, когато не ядете перфектно.

2. Консумирайте достатъчно храни, богати на калций

Както повечето хора знаят, калцият помага за изграждането на костите в бебето и предотвратява загубата на кост в майката. Калцият също помага за предотвратяване на високо кръвно налягане, предизвикано от бременност и е важно за нормалното функциониране на нервите и мускулите.

Бременната майка се нуждае от 3 или повече чаши нискомаслено или направо обезмаслено кисело мляко, което е препоръчително да си приготвяте сама. Това става много лесно с уред, като този https://www.patilanci.bg/pr/43935/ured-za-prigotvqne-na-domashno-kiselo-mlqko-yumii като разбира се може и обогатено соево мляко, Киселото мляко е важно да бъде консумирано всеки ден по време и след бременността Ви, особено, ако планира да кърмите малкото си. Можете да приготвите ориз или овесено брашно в мляко, вместо вода, за да поемете повече калций в диетата си. Целта Ви е за най-малко 1,000 мг на ден.

3. Вземете достатъчно течност

Получаването на достатъчно подхранващи течности, като водата например, е важно по време на бременността Ви, за да се предотврати запек и да се осигури разширяване на обема на кръвта, който пренася кислород и хранителни вещества както за майката, така и за бебето Ви. И така, носете бутилка с вода винаги със себе си, отпивайте си всеки път, когато видите чешма с вода, и изпийте чаша вода между всяко хранене и закуска. Също така, пийте хранителни напитки като портокалов сок или обезмаслено мляко, за да получавате течности.

4. Фокусирайте се върху храни, богати на желязо

Много е важно да се консумират богати на протеини храни, като бяло месо, пиле без кожа, риба, варени сушени зърна и грах, зеленолистни зеленчуци и коприва. Те са важни източници на желязо! Този минерал е един от най-трудните хранителни вещества, за да се набави достатъчно по време на бременност, но е от решаващо значение за поддържането на нормално снабдяване с кислород на бебето, за нормално развитие и растеж и за предотвратяване на преждевременно раждане. Уверете се, че сте включили няколко богати на желязо храни в дневната диета, гответе в съдове от чугун или вземете мултивитамини, които включват желязо.

Какво да НЕ правим:

1. Откажете се от морски дарове

Това е една от най-горещите теми в храненето на бременните жени в момента. Ето и добрите неща: Мазнините в рибата, наречени омега-3 мазнини, са от съществено значение за развитието на мозъка и зрението на бебето. Бебетата, чиито майки консумират достатъчно омега-3, по-специално DHA ( Докозахексаенова киселина ), отбелязват по-високи резултати в тестовете за IQ по-късно в живота, докато ниският прием е свързан с забавяне на развитието. Омега-3 също може да помогне за предотвратяване на преждевременните раждания, както и за алергии и астма по-късно в живота. Но тук идва лошото: всички риби съдържат живак, токсичен метал, който може да причини сериозни увреждания на нервната Ви система. Стотици изследвания показват, че колкото повече риба ядете, толкова по-високи са нивата на живак. В резултат на това на бременните жени е почти задължително да ограничат консумацията на риба до не повече от 1 порция седмично и да избягват най-тежките „нарушители”  - акула, риба меч, скумрия. Много жени приемат тази препоръка толкова сериозно, че избягват рибата като цяло, което обяснява защо 75% от населението не консумира DHA в даден ден.

Това „не” обаче, включва много важно „Да”. Наистина се нуждаете от омега-3, особено DHA. Рибите получават DHA, като ядат богати на DHA водорасли. Ако сте загрижени за замърсители като пестициди и живак в рибата, не можете да си позволите или не харесвате риба, можете да получите същата DHA в храни, които са обогатени с DHA на основата на водорасли. Или пък вземете DHA добавка.

2. НЕ пийте алкохол, кафе, газирани напитки и не яжте меки сирена

Информацията за алкохола е категорична: Алкохолът причинява необратими вродени дефекти! Не е установена безопасна граница!

Информацията за консумацията на кафе и други напитки с кофеин не е толкова ясна. Последните проучвания не показват ефект на кофеина върху теглото при раждане или вродените дефекти. Въпреки това, проучвания в миналото са открили възможна връзка между консумацията на кофеин и спонтанния аборт, ниското тегло при раждане и забавянето на растежа.

Меки, непастьоризирани сирена като фета, бри, камамбер и кози, както и готови за консумация меса като хот дог и месни деликатеси, могат да съдържат листерия, бактерии, които причиняват леки грипоподобни симптоми при повечето възрастни, но могат да бъдат много опасни за неродени бебета. Листериозата, причинена от бактериите, може да доведе до спонтанен аборт, преждевременно раждане или тежко заболяване или смърт на новородено. Фета е безопасна, ако се прави с пастьоризирано мляко, което трябва да бъде ясно обозначено на етикета.

3.Не следвайте прищявки, като диета с ниско съдържание на въглехидрати

Не е време да експериментирате с небалансирани диети. Нуждаете се от над 40 хранителни вещества в правилното съотношение, за да изградите здраво и здраво бебе днес и в бъдеще. Развиващото се бебе е много по-чувствително към хранителния статус на майката, отколкото се смяташе преди, а някои последствия за здравето не се проявяват много по-късно в живота. Затова пропуснете диети с ниско съдържание на въглехидрати или храна и се придържайте към здравословното хранене.

Мили майки,

Когато най-важното събитие в живота на всяка жена се случи, то винаги можете да разчитате на нас от www.patilanci.bg

Patilanci.bg е създаден през 2012 година и неговата цел е да събере на едно място всички играчки, подаръци, забавни игри и полезни аксесоари за Вашето бебе, подрастващо дете или тинейджър. Ние предлагаме огромно разнообразие от детски играчки и стоки за всички възрастови групи. Малка част от продуктите в www.patilanci.bg са: детски играчки, кукли, плюшени играчки, семейни игри, пъзели и конструктори, колела, батути, надуваеми басейни и много други. Освен играчки и забавни игри в каталога са подбрани и аксесоари за здравето и развитието на Вашето дете: бебешки санитарни продукти, екологични играчки, детски колички, столчета за хранене, ученически пособия и други. Разнообразието от над 100 от най-известните марки на пазара Ви дава възможността да направите своя избор на най-добра цена от нашите предложения.

С уважение : Екипа на www.patilanci.bg



 

VIP реклама


Препоръчано от нашия блог

Как-детето-да-се-справи-с-тормоза-и-агресията-в-училище

Филтър


Сподели с приятели


Добави статия

Вие можете да добавите безплатно статия с линкове, интернет сайт, описание на фирма или услуга, малка обява или рекламно съобщение. Възползвайте се от нашите услуги за да намерите нови клиенти.

Добави статия

Добави сайт

Добави фирма

Добави обява


Най-четеното


Полезни връзки


Ключови думи

или като това много dha мляко най храни играчки patilanci при риба хранителни www може важно богати достатъчно бременност когато бебето време ако вода можете който повече живота раждане предотвратяване омега както ден