Защо да тренирате с дъмбели?

Тренировките с дъмбели са чудесен начин да подобрите здравето си, да нормализирате теглото си и да имате така мечтаната фигура. Тези фитнес съоръжения могат да се използват от почти всички хора - мъже и жени, младежи или по-възрастни.

Дъмбелите са много удобни за тренировки в домашни условия: те са с голяма функционалност и не заемат много място. Упражненията с тях са изключително ефективни и имат много ползи за цялото тяло.

Ако решите да започнете да тренирате с гирички у дома, следвайте следните съвети:

• Имайте предвид, че упражненията с дъмбели са вид силова тренировка. Това означава, че трябва да увеличавате теглото постепенно. В противен случай няма да можете да постигнете целите си и да подобрите състоянието на тялото си. Помнете, че тялото има способността бързо да се адаптира към повишен стрес, а с времето ще получавате все по-голямо удоволствие от физическите усилия.

• Изберете подходящи дъмбели от реномиран спортен магазин.

• Упражненията с дъмбели са също така вид анаеробна тренировка. Тренировките са ефективни за намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускулна маса. Така се формира отлична атлетична фигура. Но за да получите пълния резултат за подобряване на физическото състояние на тялото, трябва да правите повече аеробни упражнения. Хубаво е да съчетаете тренировките с дъмбели с джогинг, плуване, колоездене, гребане или други подобни спортове.

• Съчетайте упражненията с правилен хранителен режим. В зависимост от Вашите цели, ще имате нужда от определена храна. Ако искате да качите килограми и да изградите колкото се може повече мускули, яжте висококалорични храни, богати на протеини и въглехидрати. Но ако целта Ви е да отслабнете, като намалите количеството мастна тъкан, трябва да намалите и калоричното съдържание на храната. Също така е добре да избягвате консумацията на животински мазнини и да увеличите количеството зеленчуци и плодове. С балансирана диета, съчетана с подходящи упражнения, ще постигнете желаните резултати.

• Заниманията трябва да бъдат достатъчно интензивни. Колкото по-висока е интензивността, толкова по-бързо ще усетите резултата и толкова по-изразен ще бъде той. Това е едно от най-важните правила, които трябва да спазвате, когато тренирате с дъмбели. Интензивността трябва да се увеличава постепенно, а не изведнъж. Това се постига чрез постепенно увеличаване на теглото на гирите.