Позитивизъм за новобранци

Когато мислим за думата „позитивен“, повечето от нас вероятно си мислят „щастлив“. Щастието обаче не е единственият вид позитивност. Има много начини да бъдете по-позитивни в живота си, дори когато изпитвате тъга, гняв или предизвикателства. Изследванията показват, че имаме мощни способности да избираме положителни емоции и начини на мислене. Всъщност нашите емоции буквално променят телата ни на клетъчно ниво. Много от нашите преживявания в живота са резултат от начина, по който тълкуваме и реагираме на заобикалящата ни среда. За щастие, вместо да потискаме или да се опитваме да се „отървем“ от негативните чувства, можем да изберем да ги интерпретираме и да им отговорим по различен начин. Ще откриете, че с малко практика, търпение и постоянство можете да станете по-позитивни.

1 Приемане - Приеми къде си. Не можете да промените начина, по който мислите, ако не можете (или не искате) да идентифицирате проблема. Приемането, че имате негативни мисли и чувства и че не ви харесва как в момента реагирате на тях, може да ви помогне да започнете процеса на промяна.

2 Поставете цели. - Целите ни дават по-положителна представа за живота. Изследванията показват, че поставянето на реалистична цел може да ви накара веднага да се почувствате по-уверени и да повиши вашата самоефективност, дори и да не постигнете целта веднага. Поставянето на цели, които са лично значими за вас и са в съответствие с вашите ценности, ще ви помогне да ги постигнете и да продължите напред в живота си.

3 Научете се да преформулирате негативните преживявания - Една от грешките, които правим е да се опитваме да избегнем или игнорираме негативните си преживявания. Това има смисъл на някакво ниво, защото те са болезнени. Опитите обаче да потиснете или игнорирате тези преживявания всъщност увреждат способността ви да се справяте с тях. Вместо това помислете как можете да преформулирате тези преживявания. Можете ли да се поучите от тях? Можете ли да ги гледате по различен начин?

Например, помислете за изобретателя Myshkin Ingawale. В TED Talk през 2012 г. Ingawale разказа историята за това как е изобретил технология за спасяване на живота на бременни жени в селските райони на Индия. Първите 32 пъти, когато се опитал да изобрети устройството си, не проработило. Отново и отново той бил изправен пред възможността да тълкува опита си като провал и да се откаже. Въпреки това, той избра да използва този опит, за да се поучи от минали предизвикателства, и сега неговото изобретение е помогнало за намаляване на смъртните случаи на бременни жени в селските райони на Индия с 50%.

4 Водете си дневник - Скорошни изследвания показват, че всъщност има математическа формула за положителност: три положителни емоции за всяка отрицателна емоция изглежда ви поддържат в здравословен баланс. Воденето на дневник може да ви помогне да видите всички емоционални преживявания през деня си и да определите къде вашето собствено съотношение се нуждае от корекция. Може също така да ви помогне да се съсредоточите върху положителните си преживявания, така че е по-вероятно да ги запомните за по-късно.

5 Практикувайте активна благодарност - Благодарността е повече от чувство, тя е правене. Десетки проучвания показват, че благодарността е полезна за вас. То променя гледната ви точка почти веднага и наградите продължават да растат колкото повече практикувате. Благодарността ви помага да се чувствате по-позитивни, подобрява взаимоотношенията ви с другите, насърчава състраданието и увеличава чувството на щастие.

Как се чувставате след прочетеното?